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如何延缓衰老

有首歌唱道:“时间都去哪儿了?还没好好感受年轻就老了”。

衰老确实如歌词中所唱,来的不知不觉。衰老的影响,并非只在生命行将结束时才显现出来。视力、听力和行动能力的问题在一个人四五十岁的时候就开始显现了。而随着我们对衰老了解得越多,就会发现这种变化甚至在生命更早的阶段就初露端倪了。

衰老究竟是什么呢?衰老是随着年龄增加,人体器官组织结构与生理功能逐渐出现的退行性变化。

1. 长出皱纹

随着年龄增长,最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。比如,皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。这说明身体已进入衰老期。

2. 额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发,尤其是发际线的上移,已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3. 大量脱发

随着年龄的增加,肾脏功能的下降,雌激素的减少,导致很多人大量脱发,这往往预示着衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密,说明你的身体状态还比较年轻。

4. 鼻子走样

岁月让鼻子处的软组织失去弹性,鼻孔更加凸显,整个鼻部像被受过挤压一般,这也说明衰老正在向你走来,这是无法阻挡的衰老迹象。

5. 毛孔粗大

有时候,毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。随着年龄的增长,皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性,真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少,流失增加,使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪,毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力,自然就向外扩张而逐渐变大了,导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

6. 眼睛老花

老花是眼睛的自然老化,度数会随年龄增长而增加。人到了一定的年龄后,眼睛的晶状体开始硬化,伸缩性下降,导致看不清楚近处的物体。

7. 记忆力减退

随着衰老,脑血管会逐渐退化,脑组织供血供氧减少,脑组织也会萎缩,神经细胞数量与功能活性下降。人们到了一定年龄之后,常常会发现自己的记忆力大不如前。

8. 腰围变粗

一到更年期腰围就变粗,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

9. 腹胀便秘

随着衰老来临,会明显感到进食之后胃动力下降,肠道蠕动能力减弱,有时候吃完饭还会感觉消化不良,腹胀便秘,这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

10. 关节疼痛,骨质增生、骨质疏松

这是老年人骨骼、肌肉疼痛的常见原因,如四肢、关节酸痛,腰背部酸软等。老年人骨质流失,骨密度也会下降,继而引起骨质疏松症。骨骼肌渐进性退化,肌腱、韧带萎缩,关节支撑力、保护力下降,关节面刺激增加,导致构成关节的骨骼骨质增生。

11. 前列腺肥大

前列腺肥大会导致男性患者尿频、尿急、夜尿增多、排尿延迟或费力,严重时可能会出现排尿困难。大多数老年男性都会有其中一个症状,只要没有影响到正常的排尿,就不必过分担忧。

12. 常出现淤斑

这种情况在老年女性中更为常见,不仅是皮肤经常出现淤斑,而且淤斑消退的速度比以前慢。这是因为老年人的毛细血管脆弱,轻微的磕碰就容易引起皮下毛细血管破裂出血。

如果短时间内上述症状加重或症状严重影响正常生活,老年朋友应及时去医院检查诊治。

虽然我们无法抗拒衰老,但如果学会科学地保养,可以让自己衰老得更慢一些。

1. 坚持运动,体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年,往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2. 保持乐观,表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上,让自己乐观起来,你的表情会年轻很多。

3. 保持好奇,心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣,有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。

4. 保证睡眠,目光不老

晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!

5. 合理饮食,脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6. 合理护肤,容颜不老

无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。

编辑 / 孙冲

资料 / 科普中国 健康时报 老年健康报

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网友看法

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